Βελτίωση φυσικής κατάστασης Πεζικού και Ειδικών Δυνάμεων: Μια πρόσταση

Βελτίωση φυσικής κατάστασης Πεζικού και Ειδικών Δυνάμεων: Μια πρόσταση

Κύριο αντικείμενο σχολιασμού τις τελευταίες ημέρες, αποτελεί το πρόγραμμα για την Εφεδρεία το οποίο ανακοίνωση ο υπουργός Εθνικής Άμυνας. Αντιλαμβανόμαστε τη σπουδαιότητα του παραπάνω αντικειμένου, αλλά παράλληλα νομίζουμε ότι πρέπει να ασχοληθούμε με την υφιστάμενη κατάσταση.

Σήμερα θα ασχοληθούμε με το βασικότατο αντικείμενο της φυσικής κατάστασης, στο οποίο δυστυχώς ο ΕΣ δεν δίνει ιδιαίτερη βαρύτητα.

Ανάλυση των Σωματικών Αναγκών στο Σύγχρονο Πεδίο της Μάχης

Ο σύγχρονος πόλεμος απαιτεί από τους στρατιώτες να είναι έτοιμοι για απαιτητικά σωματικά και ψυχικά τεστ. Η φύση του σύγχρονου πεδίου της μάχης έχει αλλάξει δραματικά με την εξέλιξη της τεχνολογίας και την αύξηση της ασύμμετρης πολεμικής τακτικής. Ωστόσο, οι σωματικές απαιτήσεις παραμένουν καθοριστικής σημασίας για την επιτυχία των στρατευμάτων.

1. Αντοχή και Βιωσιμότητα:
   • Ο σύγχρονος στρατιώτης συχνά καλείται να εκτελεί δύσκολες αποστολές σε εχθρικό έδαφος, με μεγάλη διάρκεια και ένταση. Αυτές οι αποστολές μπορεί να περιλαμβάνουν μεγάλες πορείες με πλήρη εξοπλισμό, εξαντλητικά έργα, και εξαιρετικά δύσκολες συνθήκες. Η αντοχή, τόσο σε επίπεδο αερόβιας όσο και αναερόβιας δραστηριότητας, είναι απαραίτητη για την επιβίωση και την αποτελεσματικότητα.
2. Δύναμη και Ικανότητα Φυσικής Δύναμης:
   • Η ικανότητα να σηκώνει κανείς και να χειρίζεται εξοπλισμό βαρύ, όπως όπλα, θωρακισμένα οχήματα ή άλλο στρατιωτικό εξοπλισμό, είναι ζωτικής σημασίας. Η δύναμη, ειδικά στους τομείς των κάτω άκρων, της πλάτης και των ώμων, είναι κρίσιμη για την εκτέλεση των καθηκόντων.
3. Ευκινησία και Αντιδραστικότητα:
   • Η ταχύτητα και η ευκινησία είναι ζωτικής σημασίας για τη δράση σε μικρές μάχες και εναλλαγές θέσεων. Οι στρατιώτες πρέπει να είναι σε θέση να αντιδρούν γρήγορα σε απρόβλεπτες καταστάσεις, είτε πρόκειται για εχθρική επίθεση είτε για φυσικά εμπόδια στο πεδίο.
4. Στρατηγική Ετοιμότητα:
   • Αν και οι σωματικές δεξιότητες είναι κρίσιμες, η ικανότητα να παραμένει κανείς ήρεμος υπό πίεση και να λαμβάνει γρήγορες αποφάσεις είναι εξίσου σημαντική. Το να διατηρηθεί η φυσική και ψυχική κατάσταση υπό ελέγχου, ειδικά σε καταστάσεις ακραίου άγχους, είναι κρίσιμο.
5. Καρδιοαγγειακή Υγεία:
   • Η καρδιοαγγειακή αντοχή είναι θεμελιώδης για την εκτέλεση των απαιτητικών αποστολών και την αντοχή στις παρατεταμένες περιόδους φυσικής κόπωσης. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για την αντοχή στις μεγάλες μετακινήσεις ή τις περιπολίες.

🪖 Πρόγραμμα Γυμναστικής Αμερικανικού Πεζικού

Οι μονάδες πεζικού του αμερικανικού στρατού ακολουθούν το σύστημα Army Combat Fitness Test (ACFT), το οποίο αξιολογεί τη φυσική κατάσταση των στρατιωτών μέσω έξι βασικών ασκήσεων:​

1. Deadlift (3 επαναλήψεις μέγιστου βάρους) – Αξιολογεί τη δύναμη του κάτω μέρους του σώματος.
2. Standing Power Throw (ρίψη 10-λιβερου βαρελιού) – Δοκιμάζει την εκρηκτική δύναμη.
3. Hand-Release Push-Up – Αξιολογεί τη δύναμη του άνω μέρους του σώματος.
4. Sprint-Drag-Carry (250 μέτρα) – Δοκιμάζει την ταχύτητα, την αντοχή και τη συντονισμένη κίνηση.
5. Leg Tuck ή Plank – Αξιολογεί την αντοχή του πυρήνα.
6. 2-Mile Run – Αξιολογεί την αερόβια αντοχή.​

Αυτές οι ασκήσεις εντάσσονται σε καθημερινές προπονήσεις που περιλαμβάνουν τρέξιμο, ασκήσεις με το βάρος του σώματος και προσομοιώσεις μάχης. Η προετοιμασία για το ACFT συνήθως απαιτεί 1-2 ώρες καθημερινά, με έμφαση στην αντοχή, τη δύναμη και την ευκινησία.​

🪖 Πρόγραμμα Γυμναστικής 75ου Συντάγματος Ranger

(Προβάλλεται ως ενδεικτικό πρόγραμμα για τις Ειδικές Δυνάμεις, διότι ταιριάζει τόσο σε οπλίτες, όσο & σε στελέχη)

Το Ranger Assessment and Selection Program (RASP) είναι το πρόγραμμα επιλογής για το 75ο Σύνταγμα Ranger και περιλαμβάνει δύο φάσεις:​Wikipedia+2Army+2Mountain Tactical Institute+2

• RASP 1: Για στρατιώτες και υπαξιωματικούς (E-1 έως E-5).
• RASP 2: Για ανώτερους υπαξιωματικούς, αξιωματικούς και αξιωματικούς ειδικότητας (O-1 έως O-4).​Wikipedia

Το πρόγραμμα RASP επικεντρώνεται στην αξιολόγηση της φυσικής κατάστασης, της αντοχής και των τακτικών δεξιοτήτων των υποψηφίων. Οι υποψήφιοι πρέπει να ολοκληρώσουν:​

• 5-μιλίων τρέξιμο σε λιγότερο από 40 λεπτά
• 12-μιλίων πορεία με σακίδιο 35 λιβρών σε λιγότερο από 3 ώρες
• Προκαταρκτική φυσική αξιολόγηση που περιλαμβάνει:
  • 53 push-ups
  • 63 sit-ups
  • 2-μιλίων τρέξιμο
  • 4 pull-ups​Wikipedia+2goarmy.com+2GQ+2

Η προετοιμασία για το RASP περιλαμβάνει εντατικές προπονήσεις με έμφαση στο τρέξιμο, την αντοχή, τις ασκήσεις με το βάρος του σώματος και τις πορείες με φορτίο. Οι υποψήφιοι συνήθως προπονούνται 6 ημέρες την εβδομάδα, με καθημερινές προπονήσεις διάρκειας 1.5 έως 2.5 ωρών.​goarmy.com

🧭 Σύγκριση και Συμπεράσματα

Χαρακτηριστικό	Αμερικανικό Πεζικό	75ο Σύνταγμα Ranger
Δομή Προγράμματος	Καθημερινές προπονήσεις	Εντατική προετοιμασία 8 εβδομάδων
Έμφαση	Αντοχή, δύναμη, ευκινησία	Αντοχή, τακτικές δεξιότητες, ψυχική ανθεκτικότητα
Διάρκεια Προπονήσεων	1-2 ώρες/ημέρα	1.5-2.5 ώρες/ημέρα
Συχνότητα Προπονήσεων	5-6 ημέρες/εβδομάδα	6 ημέρες/εβδομάδα
Απαιτήσεις Φυσικής Κατάστασης	ACFT	RASP, προκαταρκτική φυσική αξιολόγηση

Και τα δύο προγράμματα απαιτούν υψηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης και ψυχικής ανθεκτικότητας. Ωστόσο, το πρόγραμμα του 75ου Συντάγματος Ranger είναι πιο εντατικό και εξειδικευμένο, με έμφαση στις τακτικές δεξιότητες και την αντοχή σε ακραίες συνθήκες.​

🧭 Μια πρόταση για την ελληνική πραγματικότητα

🪖 Ενδεικτικό Πρόγραμμα Γυμναστικής Πεζικού

1. Αερόβια Αντοχή (Cardiovascular Endurance):

• Δευτέρα: Τρέξιμο 5-8 χλμ σε ανώμαλο έδαφος (trail running) με φορτίο (10-15 κιλά εξοπλισμός) για ενίσχυση της αντοχής και της εξοικείωσης με δύσκολες συνθήκες.
• Τετάρτη: Ανέβασμα σκάλας ή αναρρίχηση σε λόφο για 45-60 λεπτά σε μέτρια ένταση, εστιάζοντας στην αερόβια αντοχή και στη δύναμη των κάτω άκρων.
• Παρασκευή: Ελαφρύ τρέξιμο ή περπάτημα με φορτίο για 10-12 χλμ σε δύσβατο έδαφος (όπως βουνά, δασικές περιοχές).

2. Δύναμη και Αντίσταση (Strength Training):

• Δευτέρα:
  • Στρατιωτικά καθίσματα με βαριά φορτία (3 σετ των 10 επαναλήψεων).
  • Άρσεις θανάτου (deadlifts) (3 σετ των 8 επαναλήψεων).
  • Κοιλιακοί με σταθερότητα (planks) (3 σετ των 45 δευτερολέπτων).
• Πέμπτη:
  • Σπριντ με φορτίο (sled pushes) ή ανέβασμα σκάλας με βάρος (3 σετ των 10 επαναλήψεων).
  • Άρσεις με το βάρος του σώματος (pull-ups, push-ups) για αύξηση της δύναμης στο πάνω μέρος του σώματος (3 σετ των 10 επαναλήψεων).

3. Ευκινησία και Ταχύτητα (Agility and Speed):

• Τρίτη: Σχέδια ταχύτητας (shuttle runs) και διάφορες ασκήσεις ευκινησίας για 30 λεπτά.
• Πέμπτη: Ασκήσεις ταχύτητας και αλλαγής κατεύθυνσης (lateral sprints, agility ladders) για 20 λεπτά.

4. Ευλυγισία και Σταθερότητα (Flexibility and Stability):

• Τρίτη και Παρασκευή: Προθέρμανση με διατάσεις για 15-20 λεπτά, εστιάζοντας στις ομάδες μυών που χρησιμοποιούνται περισσότερο στο πεδίο μάχης.
• Πέμπτη: Βασικές ασκήσεις πυρήνα (core exercises) όπως σανίδες (planks), περιστροφές (Russian twists) για 20 λεπτά.

5. Στρατηγική Ετοιμότητα και Ψυχική Ανθεκτικότητα:

• Σάββατο: Στρατηγικές διαχείρισης άγχους και καταστάσεων υψηλής πίεσης για 15-20 λεπτά, χρησιμοποιώντας αναπνοές και προσομοιώσεις.

🪖 Ενδεικτικό Πρόγραμμα Γυμναστικής για τις Ειδικές Δυνάμεις

1. Αερόβια Αντοχή (Cardiovascular Endurance):

• Δευτέρα: Τρέξιμο 10-12 χλμ σε ανώμαλο έδαφος με πλήρη εξάρτυση (15-20 κιλά) για να προσομοιωθεί το βάρος σε συνθήκες μάχης.
• Τετάρτη: Ανέβασμα σκάλας ή αναρρίχηση σε λόφο για 45-60 λεπτά σε ένταση, εστιάζοντας στην αερόβια αντοχή και στη δύναμη των ποδιών και του πυρήνα.
• Παρασκευή: Σχέδια αντοχής με βάρη (30-40 λεπτά) και σκάλες ή ανάβαση σε δύσβατο έδαφος για ενίσχυση της δύναμης στα πόδια και της αντοχής.

2. Δύναμη και Αντίσταση (Strength Training):

• Δευτέρα:
  • Στρατιωτικά καθίσματα με μεγάλα βάρη (4 σετ των 8 επαναλήψεων).
  • Άρσεις θανάτου με φορτίο (4 σετ των 6 επαναλήψεων).
  • Προοδευτικές ασκήσεις για κοιλιακούς και πυρήνα (planks, leg raises) για 4 σετ.
• Πέμπτη:
  • Σπριντ με φορτίο (sled pushes) ή άρσεις με βάρος (3 σετ των 10 επαναλήψεων).
  • Εξελιγμένες ασκήσεις δύναμης (muscle-ups, κωπηλασία, άρσεις βαρών).

3. Ευκινησία και Ταχύτητα (Agility and Speed):

• Τρίτη: Ασκήσεις ταχύτητας και αντίδρασης για 30 λεπτά (σπριντ σε σύντομες αποστάσεις και ελιγμοί με αλλαγές κατεύθυνσης).
• Παρασκευή: Σχέδια ταχύτητας και ευκινησίας για 20-30 λεπτά (agility ladders, αντιστάσεις με σπριντ).

4. Ευλυγισία και Σταθερότητα (Flexibility and Stability):

• Τρίτη και Παρασκευή: Προθέρμανση με δυναμικές διατάσεις και ασκήσεις για ενίσχυση του πυρήνα και της ισχυρής σταθερότητας (15-20 λεπτά).
• Σάββατο: Ασκήσεις σταθερότητας για την ενδυνάμωση των κοιλιακών και του πυρήνα (3 σετ από 1 λεπτό στήριξης σε κάθε πλευρά).

5. Ψυχική Ανθεκτικότητα και Στρατηγική Ετοιμότητα:

• Σάββατο: Προσομοιώσεις συνθηκών μάχης και ψυχικής πίεσης με σωματικές και ψυχικές δοκιμασίες. Συμπεριλαμβάνονται απαιτητικές προπονήσεις υπό πίεση χρόνου, με σκοπό την ανάπτυξη της ψυχικής ανθεκτικότητας.
• **Συνεχής εξάσκηση ψυχικής ηρεμίας μέσω στρατηγικών αναπνοών και τακτικών mindfulness υπό άγρυπνες καταστάσεις.

Συμπεράσματα

Αυτά τα δύο προγράμματα επικεντρώνονται στις συγκεκριμένες ανάγκες των οπλιτών πεζικού και ειδικών δυνάμεων και είναι σχεδιασμένα για να βελτιώσουν τη σωματική και ψυχική ετοιμότητα στο σύγχρονο πεδίο μάχης. Το πρόγραμμα για τους οπλίτες του πεζικού επικεντρώνεται σε αντοχή, δύναμη και ευκινησία, ενώ το πρόγραμμα για τους οπλίτες ειδικών δυνάμεων έχει ενισχυμένο χαρακτήρα ανθεκτικότητας και απαιτητικότητας για πιο εξειδικευμένες και υψηλής έντασης αποστολές.

Απαιτούμενος Χρόνος Καθημερινής Γυμναστικής

🪖 Οπλίτες Πεζικού: Κατά μέσο όρο, απαιτούνται περίπου 1.5 – 2 ώρες καθημερινά εκπαίδευση, με τις πιο απαιτητικές ημέρες να φτάνουν τις 2 – 2.5 ώρες.

🪖 Οπλίτες Ειδικών Δυνάμεων: Κατά μέσο όρο, απαιτούνται περίπου 2 – 2.5 ώρες καθημερινά εκπαίδευση, με τις πιο απαιτητικές ημέρες να φτάνουν επίσης τις 2.5 ώρες.

Όπως βλέπουμε από τα παραπάνω, ο χρόνος γυμναστικής υπερβαίνει κατά πολύ το χρόνο που αφιερώνεται στα παρόντα προγράμματα γυμναστικής.

Κρίνουμε απαραίτητο όπως δοθεί ιδιαίτερη έμφαση στη βελτίωση της σωματικής κατάστασης του ενεργού στρατού γιατί πρέπει να είναι έτοιμος να πολεμήσει ανά πάσα ώρα και στιγμή.

Ποια η άποψη σας?

Διαβάστε ακόμα: Δημόσιος Υπάλληλος, Αξιωματικός ή Υπαξιωματικός; Ρωτήσαμε την ΤΝ και μας απάντησε